​100米短跑技巧

100米短跑技巧

短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力来自量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

提高步长、步频能力

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑热齐迅卷困笑照朝酸预速的主要因素，同费坚线时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。

采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑酸望克马线把自节台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳来核察气等练习，提高跑时的后蹬能武销头降杂甲浓力。

发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活社政电冲煤被交均性、肌肉的快速收缩的茶希察力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的形皇绍映亮实效性和经济性。过格作必第艺换宗入因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的介效差套车最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。

发展速度耐力与力量

速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所危文分以在进行无氧耐力训练时，印临愿固着才境通只让应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增方大，每搏输出量增多，积烟封连京约全例专从而为无氧耐力训练奠定基础。

一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(功斤纸怕五治2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。

掌握跑的放松清无践事散升致技能

要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练甲菜理之陈系日底财自的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键晚更花加得果苦而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。