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​介绍一个动作,立卧撑,是减脂的一大利器

2023-12-16 16:00 来源:咖思漫 点击:

介绍一个动作,立卧撑,是减脂的一大利器

今天,我向大家推荐一个世界上最受认可的减肥运动,这项运动让无数健身者对它又爱又恨,这就是立卧撑。

一,什么是立卧撑?

立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的组合,是动作一体的训练动作。简而言之,这是一个连续的动作,就是先深蹲,然后俯卧撑,最后收拢双腿。

简单的俯卧撑只是锻炼手臂、肩膀和背部的力量,而立卧撑则取决于腹部和腿部肌肉的收缩,因此,立卧撑是一个很好的全身性锻炼动作。

二,立卧撑有那些作用?

1、快速减肥

世界公认的脂肪杀手绝不是一个空有的名号,虽然看起来很简单,但它有很强的减肥效果。它能加速身体的新陈代谢,有效燃烧脂肪,对肌肉群也很有帮助。如果你想减肥,练腹肌和马甲线,这个动作是最好的选择。

2、提高心肺功能

除了减少脂肪,这一动作还可以加强心肺功能,使身体处于更高的健康水平。

3、提高锻炼能力

波比对全身肌肉有很好的刺激作用,是提高运动能力的绝佳动作,许多运动员会用这个动作来帮助提高下肢的爆发力和全身的协调性。

三、立卧撑的原则

立卧撑的原理,它可以使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做高功率输出,从而在短时间内消耗大量的能量和脂肪,有科学研究表明立卧撑的热量消耗是跑步的两倍。

四、标准立卧撑运动

1.保持站立姿势,膝盖微微弯曲。

2.蹲下,双手放在地上。

3.用你的手支撑地面,将腿向后推,身体保持倾斜姿势。

4.完成俯卧撑的动作。

5.收回你的双腿,保持下蹲姿势。

6.身体向上跳起/站直。

完成一整套动作后,可以训练手臂、腹部、腿部、臀部和背部等肌肉群,除了减少脂肪和训练多种肌肉群,它还可以锻炼心肺功能,绝对是健身的第一利器。

无数健身者对它又爱有恨的原因是因为它会完全耗尽他们的体力,做完后会全身无力,非常难受。