​提肛运动怎么做常见5大提肛方法

提肛运动怎么做常见5大提肛方法

现在很多人都喜欢健身，都希望保持身体无预京支时线也酒做工健康，那么如何正确进行提肛运动呢？今天小编以个人的经历为大刚洋家讲述一下提肛运动的正确做法，希望对大家有所帮助！

材料/工具

提肛运动

方法

首先最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15来自次为一组，一天三组就可以。

然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门孙口慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就显衡夫田存那可以。

然后坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌要，然后放松，重复动石作数十次，一天两三组就行了。

然后躺在床上六通是用呼吸法：平躺，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹下沉，反复20次左右，一天两到三组。

最后躺下来的时候抬高臀部，以头和脚尖为支点，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次左右为一组，队下六右执里笔须社余降一天两组。